trening silowy

DT lower 1. Leg extension 4x12 (68kg) 2. Hack squat 4x12 (65kg) 3. Walking lunges 4x30 (14kg) 4. Kick back 4x12 (32kg) No i potem trening mojej łapy, częściowo robiłam w przerwach między seriami, generalnie ten rehab bardziej mnie zmęczył niż ten trening powyżej, najgorzej kurde jest z wyciskaniem w gore, czyli po prostu shoulder press, ciężko [...]

długi okres czasu robilem trening tzw niemiecki trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 duzo mi to dalo z 80 kg na 110 jednak progresja sie juz zatrzymala, wiec przechodze na inny ten wydaje mi sie calkiem niezly biorac pod uwage moj caly [...]

[...] bezpośrednio w niewielkim procencie przyczyniły się do prędkości spalania tkanki tłuszczowej ale dawały porządnego kopa, szczególnie helios a to pozwalało na mega intensywne treningi. Dieta: Leciałem już kilka róznych diet redukcyjnych od zbilansowanych po VLCD i dla mnie najlepiej się sprawdza model Zywienia Optymalnego, oczywiście bez takiego [...]

Wczorajszy trening: Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 8x39/8x39/8x46/8x53 Glute ham raise 8/8/8/8 Allahy 50x15/50x15/50x15 Lying cable crunches 37x15/37x15/37x15 Na przysiady te 40 kg to trochę za dużo, technika zaczęła być taka na dowal się, byle wstać. Zejdę do [...]

[...] video naszego kolegi z forum. http://www.youtube.com/watch?v=Sg0KFo2D_nE&feature=related -świetne ćwiczenie wyrabiajace siłe,koordynacje oraz moc -tego najcześciej nie ma w treningu kulturystycznym. -osiagniecie 20 podciagniec bedzie wtedy produktem ubocznym-spokojnie to zrobisz. -przyda sie tez troche diety i zrzucenia niepotrzebnego [...]

Ciężko jest... Mam dziś wolne i siedzę większość dnia w domu (obowiązki ...) myśląc tym samym ciągle o jedzeniu i podjadaniu. Jednak walczę, a niedługo udaję się na trening W planach dziś cardio, jednak z powodu braku wczorajszego siłowego (tłumaczy mnie całodzienne wkuwanie zakończone wieczornym egzaminem zdanym na 5 ), będzie zaległy siłowy.

Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]

[...] sztangę w wyciskaniu parę cm szerzej lub węziej to wynik by spadł o dobre 10-15kg, mimo że to taki mały szczegół ;-) Zmiana ławki, zmiana gryfu-to również jest nowość, do której cns musi się zaadaptować. Dlatego gdybyśmy mieli robić każdy trening na innej siłowni, progres siłowy byłby znacznie ograniczony. To taka ciekawostka a zaraz wypiska.

[...] łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p Jak widać progres siłowy po 6 tygodniach jest. Waga ruszyła o 2kg. Jutro ostatni trening, regeneracja i czas na zmiany :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bef1c86f310b4fc4a5b9610c06629b2b.png + 30g kakao przed treningiem + magnez po treningu + 9 kapsów [...]

no wazzz już co raz to lepiej się czuję :) A odnośnie treningu to na pewno jedno rzuca się w oczy - a mianowicie intensywność. W Lafay ponad 10 powtórzeń juz ładna zadyszka się robiła , tutaj natomiast jestem spocony jakbym z wanny wyszedł - a do tego bardziej siłowy ten trening- widać zreszto po powtórzeniach. Ogólnie to podoba mi się taki cuś , [...]

Fajno jest. Od poniedziałku ruszam po nowemu. Mam tylko jeszcze jedną wątpliwość. A nawet dwie. w tym jedna byćmoże niedorzeczna. Od niej zacznę. Słyszałem/czytałem, że po treningu angażującym nogi i plecy niewskazane są biegi. Prawda to, czy fałsz? I po drugie: w który z tych dni robić swoje długie aeroby? Bo raz w tygodniu robię 80 minut aerobów [...]

lepiej wejść delikatniej w trening, niż przesadzić i nabawić się zakwasów lub jakiejś kontuzji wg mnie przez pierwsze 2 miesiące będziesz miał duży progres siłowy, więc może wydawać Ci się że ciężary które stosujesz są za małe

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie

[...] 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 6/ 5/ 6 jest: 7/ 5/ 6 WRAŻENIA: W ogóle nie miałam sił ani energii na trening :-( Mimo to udało mi się siłowy zrobić ale do aero już nie mogłam się przemóc. Generalnie skopałam ten dzień i po posiłku potreningowym popłynełam bardzo mocno na [...]

Sobotni trening - 12-04-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6, 100/3, 120/3, 140/3 SERIE WŁAŚCIWE 160/3/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : Póki co progres notuje [...]

WAGA: 63,9kg /SFD/Images/2015/9/10/a8c76be19f5449f4b13031c67c55c797.png INTERWAŁY Szukam motywacji ;)... Za jakieś 20 minut wyjdę i dam zrzuty z endomondo. Dziś jestem bez sił, spałem w trakcie dnia, ale może się uda. Zażyłem próbkę HOT BLOOD 3.0, którą dostałem do zamówienia z SFD. Zobaczymy czy pomoże w tak trudnym dniu. Co prawda będzie to [...]

[...] zakupy i kupione 3 pary bucików Jutro siłowy, ale obiecuję poprawę( bo inaczej waga będzie stać wieki,a i z brzucha przestanie spadać ) i nadrobię też aeroby. Będą dwa treningi Aż zaczynam zastanawiać się nad konkursem. Zawsze to jakieś zobowiązanie do porządnych wypisek i tyrania. Co się przyda zwłaszcza teraz, kiedy znowu zacznę być [...]

poprawia się wtedy wytrzymałość i kolejny cykl siłowy będzie lepszy ;-) Oby :-) Expresowy trening, przerwy 90sek z zegarkiem w ręku, chuba trochę za krótkie bo rozbolał mnie baniak na koniec :-? SQ: 12*20,10*60,6*100,5*6*107.5 https://www.youtube.com/watch?v=9DZIB79uH5A

Fanie, Ty nie masz tak daleko do Manchesteru. Oblukaj na FB: https://www.facebook.com/andrzej.w.roszkowski?fref=ts lub https://www.facebook.com/boy.freemind?fref=ts Trening z Danielem Macurą też ok - w końcu to aktywny zawodnik trójboju. Technikę zawsze warto poprawiać choć jak mawia mój kolega z sekcji: "Trójbój jest siłowy nie techniczny" ;-)

Dzisiaj z rana zaatakowałem barki: Wyciskania sztangi z za karku siedząc 6x12-8 - progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów Arnoldki 4x12-8 Przyciaganie sznurków na wyciągu horyzontalnie 3x12 Unoszenie prostych ramion ze sztangą nachwytem + unoszenie hantli bokiem 4x12 Bardzo dobry trening, chyba zostanę przy nim na dłużej, nie [...]